Maintenir une hydratation adéquate est essentiel pour des performances optimales. Avant l'exercice, assurez-vous de boire environ 500 ml d'eau pour une hydratation préalable. Pendant l'exercice, visez à consommer 250 ml toutes les 15 à 20 minutes, en ajustant selon l'intensité de l'activité. Après l'exercice, remplacez les fluides perdus en buvant 500 ml d'eau dans les deux heures suivant l'entraînement.

Écoutez votre corps et adaptez votre consommation d'eau en fonction de la chaleur et de l'intensité de l'effort. Maintenir une hydratation optimale est essentiel pour la performance et la récupération.