L'utilisation des écrans fait désormais partie de notre quotidien, que ce soit pour le travail, les études ou les loisirs.
 
Cependant, cette surexposition a un impact direct sur la santé visuelle : fatigue oculaire, maux de tête, sécheresse des yeux, voire l’aggravation de certains troubles comme la myopie.
 
Pour lutter contre ces effets néfastes, les professionnels de la santé visuelle recommandent la règle du 20-20-20.
 
Cette méthode simple consiste à faire une pause toutes les 20 minutes, en regardant un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds) de distance pendant 20 secondes.
 
Cette courte pause permet aux yeux de se reposer et de réduire la tension accumulée à cause des écrans.
 
En complément, il est conseillé de cligner fréquemment des yeux durant ces pauses. Cligner régulièrement aide à maintenir une bonne hydratation des yeux, souvent altérée par l’utilisation prolongée d’appareils numériques, ce qui permet de prévenir la sécheresse oculaire.

Des études scientifiques viennent appuyer l’efficacité de cette technique. Par exemple, une étude réalisée sur des étudiants en Malaisie a révélé que 90 % des participants présentaient des symptômes de fatigue visuelle après seulement deux heures passées devant un écran.
 
Une autre recherche menée en Arabie Saoudite a confirmé que l'application régulière de la règle du 20-20-20 pouvait réduire la fatigue oculaire de 20 à 30 % chez les utilisateurs souffrant de syndrome de vision informatique.
 
Adopter cette règle dans sa routine quotidienne est un moyen efficace de préserver sa santé visuelle.
 
Ces pauses régulières permettent également de bouger un peu et de réduire les effets négatifs d'une position assise prolongée, améliorant ainsi à la fois le bien-être des yeux et du corps.