Le café du matin est une routine incontournable pour de nombreuses personnes, offrant un coup de fouet bienvenu pour démarrer la journée.
 
Pourtant, consommer cette boisson avec l'estomac vide peut présenter des risques pour la santé.

Voici trois raisons pour lesquelles vous devriez envisager de modifier cette habitude.

Boire du café sans avoir rien mangé peut augmenter l'acidité de l'estomac, ce qui irrite la muqueuse gastrique.

Cette situation peut entraîner une production excessive d'acide chlorhydrique, causant des troubles digestifs tels que des brûlures d'estomac, des remontées acides, et même des indigestions.

À long terme, cette habitude peut favoriser l'apparition de gastrites ou d'ulcères, nécessitant une prise en charge médicale.

Le café stimule le système nerveux central, ce qui peut aggraver les symptômes d'anxiété, surtout lorsqu'il est consommé à jeun.

Les personnes anxieuses peuvent ressentir une augmentation de la nervosité, de l'irritabilité, et des fluctuations d'humeur, rendant les premières heures de la journée plus difficiles.

Consommer du café sans nourriture pour amortir ses effets peut ainsi nuire à la gestion du stress quotidien.

Le rythme circadien, qui régule les processus biologiques quotidiens, est influencé par la consommation de café. Le matin, entre huit et neuf heures, le corps produit naturellement un pic de cortisol, une hormone qui aide à se réveiller.

La caféine, en diminuant le taux de cortisol, peut atténuer cet effet naturel, rendant le café moins efficace pour réveiller.

Cela peut conduire à une dépendance accrue au café, avec des doses croissantes pour obtenir l'effet recherché.

Il est conseillé de boire son premier café entre dix heures et midi, afin de respecter ce rythme biologique et optimiser les bienfaits de la caféine.

Si vous ne pouvez pas vous passer de votre café matinal, voici quelques astuces pour minimiser ses effets négatifs.

Commencez par boire un grand verre d'eau froide pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil. Attendez environ une heure après votre réveil pour consommer votre café ou accompagnez-le d'un petit-déjeuner complet.

Si vous ressentez régulièrement des maux de ventre après avoir bu du café, privilégiez des cafés moins acides, comme l'arabica, ou ajoutez une pincée de bicarbonate de soude pour réduire son acidité.

Enfin, essayez de ne pas dépasser trois à quatre tasses par jour pour éviter les irritations du système digestif.