La nouvelle année démarre et il est temps de reprendre le sport pour une retrouver une meilleure santé physique et psychique. Et si vous vous lanciez dans la natation ?

La natation englobe les différentes activités physiques pratiquées dans l'eau. C’est une discipline qui est connue pour ses nombreux bienfaits sur le corps et sur l’esprit aussi.

Lisez donc cet article pour découvrir ces bienfaits et pour vous motiver à commencer la natation en 2022 !

Elle muscle l’ensemble du corps

La natation permet de travailler l’ensemble des muscles efficacement et sans douleur. En effet, le corps humain flotte à 80% dans l’eau, ainsi les mouvements sont plus faciles à exécuter et la résistance créée par l’eau permet de travailler le muscle en profondeur.

Une pratique régulière de la natation permet de tonifier les muscles des bras, des jambes et du tronc.

Elle développe de meilleures capacités cardiovasculaires et respiratoires

En plus de faire appel à l’ensemble des muscles du corps (biceps, triceps, abdominaux, quadriceps, etc.), la natation sollicite l’appareil respiratoire et les capacités cardiovasculaires.

Il s’agit de l’une des activités physiques les plus efficaces pour améliorer le retour veineux.

En nageant régulièrement, le cœur offrira une puissance et une résistance accrues. La natation permet ainsi de limiter les risques de maladies cardiovasculaires puisque, tant au repos qu’à l’effort, le travail du cœur est facilité.

Elle stimule l’humeur

La natation a des effets relaxants, car l’eau vous procure une impression de légèreté et permet à votre cœur de se reposer. Nager de manière détendue réduit le stress et la dépression.

Comme l’ensemble des sports, elle provoque la sécrétion d’endorphines (= neurotransmetteurs produits par l’hypophyse et l’hypothalamus). Ces hormones agissent sur le cerveau, la moelle épinière et le système digestif afin d’amener la personne dans un état de béatitude.

Les efforts de la natation vous procurent plus d’énergie qu’ils ne vous en demandent. Souvent, après le sport, vous disposez de plus d’énergie qu’une heure plus tôt, lorsque vous êtes rentré fatigué du travail.

Elle renforce les os

Des sports associés au port de poids comme la course à pied sont renommés pour accroître la densité osseuse. Comme votre corps doit porter plus de poids lors de ces exercices, vos os se renforcent.

C’est le cas pour la natation. D’ailleurs, une étude récente a démontré que les nageurs ont certes une densité osseuse inférieure à celle des adeptes de course à pied et d’haltérophilie, mais toujours supérieure à celle des non-sportifs.

Elle augmente l’espérance de vie

Une étude menée par “The international journal of aquatic research and education” sur 40 000 hommes âgés de 20 à 90 ans, a révélé que les nageurs réduisaient de 50% le risque de mortalité par rapport à des hommes sédentaires et même par rapport à des marcheurs et coureurs réguliers !

De plus, la natation a des effets positifs sur de nombreuses maladies  : cholestérol, hypertension artérielle, asthme, maladies cardiaques et même le diabète.

Elle améliore votre schéma de sommeil

Votre santé générale dépend également de votre sommeil, puisque votre corps et votre esprit se réparent et se régénèrent pendant la nuit. Bien dormir revêt donc une importance cruciale, et une bonne séance de sport vous y aide. Un effort (intense) libère des hormones qui entraînent ensuite un meilleur repos nocturne.

L'odj avec PasseportSante