D'après plusieurs études, la natation se distingue comme l'activité sportive la plus bénéfique. La flottabilité de l'eau, qui soutient le corps, atténue considérablement l'impact sur les articulations, rendant ainsi les mouvements plus fluides et moins traumatisants. La natation est particulièrement avantageuse pour les personnes souffrant d'arthrite, offrant un soutien réduit du poids corporel.

En plus de solliciter et de tonifier tous les muscles du corps, la pratique régulière de la natation promet d'accroître la force, le métabolisme et la condition physique, tout en favorisant le travail sur la respiration.

En tant qu'activité aérobique, elle contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire. Une alternative aquatique à considérer est l'aquagym.

Dénommé "la méditation en mouvement", cet art martial chinois harmonise des mouvements doux et une approche relaxante. À travers une gestuelle fluide et organique, une séance de tai-chi sollicite en douceur l'ensemble des groupes musculaires tout en apaisant l'esprit.

Accessible à tous, indépendamment de l'âge et de la condition physique, cette activité se révèle particulièrement bénéfique pour les personnes âgée.

Les experts de Harvard ne recommandent pas de développer sa masse musculaire de manière excessive en levant des poids, mais plutôt de viser l'augmentation de la robustesse musculaire. Un autre avantage évoqué par les experts est que "plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, facilitant ainsi le maintien de votre poids".

Sur le site, on mentionne également que "l'entraînement musculaire peut contribuer à préserver les fonctions cérébrales à un âge avancé".

Cependant, il est important de commencer en douceur et d'augmenter progressivement les charges : "Commencez légèrement, avec seulement un ou deux kilos. Vous devriez être capable de soulever les poids 10 fois sans difficulté. Après quelques semaines, augmentez le poids d'un ou deux kilos. Si vous pouvez facilement effectuer plus de 12 répétitions avec des poids sur l'amplitude complète du mouvement, passez à des poids légèrement plus lourds."

C'est indubitablement l'activité physique la plus facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Malgré sa simplicité, la Harvard Medical School la classe en quatrième position.

Selon Harvard Health Publishing, "la marche est un exercice simple, mais puissant. Elle peut vous aider à maintenir un poids santé, à améliorer votre taux de cholestérol, à renforcer vos os, à réguler votre tension artérielle, à améliorer votre humeur, et à réduire votre risque de développer plusieurs maladies (comme le diabète et les maladies cardiaques)".

De plus, Harvard Health Publishing note que "diverses études ont démontré que la marche et d'autres activités physiques peuvent même améliorer la mémoire et contrer les pertes de mémoire liées à l'âge."

Pour bénéficier de tous ces avantages, commencez par marcher pendant 10 à 15 minutes, puis progressez vers une durée de 30 à 60 minutes plusieurs fois par semaine.

Moins populaires, les exercices de Kegel occupent néanmoins une place dans le top 5 établi par la Harvard Medical School. Leur avantage réside dans leur capacité à "renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie".

En effet, selon Harvard Health Publishing, "des muscles du plancher pelvien robustes peuvent significativement contribuer à la prévention de l'incontinence".

Il est essentiel de noter que cette activité n'est pas réservée exclusivement aux femmes. La technique consiste à "contracter les muscles que vous utiliseriez pour interrompre l'écoulement d'urine. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez-la. Assurez-vous de détendre complètement les muscles du plancher pelvien après la contraction. Répétez l'exercice 10 fois. Essayez de réaliser quatre à cinq séries par jour."

Pour un guidage pratique, des vidéos disponibles sur YouTube peuvent vous orienter dans la réalisation de ces exercices.