Edouard G. Stiegler, un économiste français, a popularisé la technique de la marche afghane dans les années 80 après avoir rencontré des chameliers lors d'une mission d'assistance économique en Afghanistan. Malgré les conditions difficiles telles que le climat rude et les chemins accidentés, ces hommes pouvaient parcourir de très longues distances sans montrer de signes de fatigue.

Cette observation a fasciné Stiegler qui, en tant que grand marcheur, était déjà intéressé par les avantages de la respiration grâce aux écrits du Dr Hanish. Ainsi, il a décidé d'en apprendre davantage sur leur technique de marche en échangeant avec eux et en poursuivant ses recherches.

En 1992, Stiegler a écrit un livre intitulé "Régénération par la marche afghane" dans lequel il a détaillé le pouvoir impressionnant de cette pratique.

La marche afghane est une pratique qui peut être réalisée n'importe où et à n'importe quel moment. Elle se concentre sur le rythme cardiaque et améliore la respiration. En utilisant une grande concentration et moins d'effort pour plus d'endurance, cette technique permet au corps de dépasser ses limites et d'aller plus loin. Elle consiste à synchroniser sa respiration avec les pas en fonction de la pente du terrain. Si le terrain est en pente, on fera moins de pas et l'effort sera plus difficile, entraînant une respiration plus courte.

La technique de la marche afghane implique une respiration rythmée qui suit un schéma spécifique. Elle consiste à inspirer par le nez sur trois pas, puis à retenir sa respiration sur le quatrième pas. Ensuite, on expire par le nez sur les trois pas suivants, et on retient son souffle après avoir vidé ses poumons sur le huitième pas. Cette opération doit être répétée pendant toute la durée de la marche, qui doit durer au moins 20 à 30 minutes pour obtenir des résultats. Cette technique permet de tonifier les muscles et d'améliorer l'endurance en augmentant l'oxygénation du cœur.

Comme pour toute activité physique, la marche afghane comporte des risques et il est important de s'adapter à son propre rythme et endurance. Cependant, cette pratique peut être bénéfique pour contrebalancer les excès de calories pendant les périodes de fête et rééquilibrer l'organisme. Les professionnels de la santé recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour pour maintenir une bonne santé.

• Augmentation de la capacité respiratoire ;
• Ralentissement du rythme cardiaque et donc repos du cœur ;
• Amélioration de l'endurance ;
• Stimulation de la circulation sanguine ;
• Nettoyage de l'organisme en lui permettant d'éliminer les toxines plus rapidement et d'augmenter le métabolisme de base ;
• Relaxation profonde du corps et de l'esprit.

La marche afghane est une technique de marche lente et régulière qui peut être pratiquée pendant le mois de Ramadan. Cependant, comme le Ramadan est un mois de jeûne, il est important de prendre en compte les besoins nutritionnels et les limites physiques de chaque personne.

Il est recommandé de pratiquer la marche afghane pendant le Ramadan à des moments où l'énergie est au plus haut, comme après la rupture du jeûne ou avant le Sahur (repas pris avant le lever du soleil). Il est également important de s'hydrater suffisamment avant et après la marche.

Cependant, si une personne éprouve des difficultés physiques ou des complications liées au jeûne, il est préférable de s'abstenir de pratiquer la marche afghane ou de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute activité physique intense.