Le mois de Ramadan est souvent associé à une surconsommation alimentaire. C'est l'opportunité idéale pour les familles de se rassembler autour de tables abondamment garnies, pour le plaisir des sens. Cependant, avec des plats trop riches en sucre, en sel ou en graisses, le système digestif est mis à rude épreuve.

En réalité, les habitudes alimentaires adoptées pendant cette période de l'année limitent les avantages que le jeûne pourrait apporter au corps humain. Il est donc crucial de corriger cette situation en privilégiant une alimentation saine et nutritive.

Il est déconseillé d'avoir des plats traditionnels tels que les briouates, pastillas, quiches ou autres sur les tables pendant le mois de Ramadan de manière quotidienne, car ils ont une faible valeur nutritionnelle et apportent une quantité d'énergie excessive.

La consommation excessive de ces aliments riches en matières grasses et en sucre va augmenter considérablement le taux de sucre dans le sang après la rupture du jeûne. En plus de cela, ils peuvent causer de graves troubles digestifs tels que des douleurs à l'estomac et aux intestins, des nausées, des ballonnements et des flatulences.

Il est conseillé de consommer ces aliments en complément d'un repas équilibré. Il suffit de prendre une seule pièce pour se faire plaisir, mais il n'est pas nécessaire de le faire tous les jours.

Après une période prolongée de jeûne, notre corps requiert des nutriments, vitamines et minéraux indispensables pour assurer son bon fonctionnement. Pour répondre à ces besoins, cette experte recommande d'intégrer des féculents tels que des légumes secs, des pâtes ou du pain, à chaque repas afin de satisfaire les besoins énergétiques de la journée et maintenir un taux de glycémie optimal.

Les légumes et les fruits, qui sont souvent négligés lors du ftour, fournissent de nombreuses vitamines à notre métabolisme, des fibres essentielles pour la digestion et de l'eau. Il est également important de maintenir une consommation adéquate d'aliments riches en protéines de qualité, de préférence maigres.

Il est essentiel de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée pour éviter la déshydratation. Il est recommandé de boire au moins un litre de liquide, de préférence de l'eau plutôt que des jus qui ne sont pas considérés comme étant nutritionnellement bénéfiques. Il est également conseillé de consommer des soupes ou des bouillons. Il est important d'obtenir un litre d'eau à partir de boissons et 500 ml d'eau provenant d'aliments tels que les légumes et les fruits.

En plus de ses conséquences sur la santé physique, le jeûne pendant le mois sacré peut avoir divers effets sur notre bien-être psychologique et émotionnel. Lorsque notre corps est privé de nourriture pendant des heures prédéfinies, il peut être perturbé car il est habitué à être alimenté régulièrement. Cette privation peut engendrer du stress et se manifester par des symptômes tels que des migraines ou des crampes d'estomac, en particulier pendant les premiers jours du jeûne.

Le jeûne peut également procurer un sentiment de satisfaction à la personne qui le pratique. Lorsqu'on a le sentiment de s'être surpassé en résistant à la tentation et en dépassant ses propres limites, cela peut susciter un sentiment de fierté et souvent une sensation de sérénité. De plus, la pratique du jeûne peut renforcer le sentiment d'appartenance à une communauté musulmane en favorisant la spiritualité commune à tous. Cela peut donc fédérer et renforcer ce sentiment d'appartenance.

Le mois de Ramadan perturbe non seulement nos habitudes alimentaires, mais aussi notre routine quotidienne. Chaque année, c'est la même histoire : de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, ayant du mal à bien dormir ou ne dormant pas suffisamment. Ces problèmes de sommeil sont particulièrement difficiles à gérer durant ce mois.

Afin de limiter ces problèmes de sommeil et favoriser un repos réparateur pendant le Ramadan, il est conseillé de ralentir l'activité cérébrale environ 20 minutes avant le coucher. Cela peut préparer le corps à se détendre et à s'endormir plus facilement. Pour cela, il est recommandé d'éviter les écrans qui peuvent stimuler les sens visuels et auditifs, et de préférer plutôt la lecture ou l'écoute de musique apaisante. Boire une tisane peut également aider à détendre le corps et envoyer un signal au cerveau pour ralentir, ce qui peut être bénéfique pour faciliter l'endormissement.

De plus, pour supporter la faim sans en subir trop d'effets psychologiques, il est important d'avoir un mental fort. À cet effet, plusieurs activités peuvent être privilégiées. Par exemple, mettre le corps au repos ou occuper l'esprit sont des stratégies efficaces. Les siestes peuvent aider à réduire la demande énergétique du corps et ainsi s'adapter au jeûne. En s'occupant l'esprit, en méditant ou en faisant un effort intellectuel, on peut distraire le cerveau et l'obliger à se concentrer sur autre chose que la faim ou la soif. Enfin, le sport peut être bénéfique s'il est pratiqué de manière responsable, car il peut aider à libérer les tensions, à réduire le stress et à distraire l'esprit de la faim. Cependant, le choix de l'activité sportive doit être adapté à chacun, en tenant compte de la capacité de chacun à la pratiquer à jeun, sans risquer un malaise.


Salma LABTAR