D’abord les courbatures, qu’est-ce que c’est ? D’où proviennent-elles ?

Il s’agit des douleurs musculaires consécutives à un effort trop important, inhabituel ou mal exécuté. Elles peuvent également être le résultat d’une mauvaise hydratation pendant et après l’activité sportive. Elles surviennent dans les 12 à 72 heures qui suivent un effort physique, et disparaissent spontanément en quelques jours, sans aucun traitement.

C’est le résultat de microtraumatismes entraînant des microlésions des fibres musculaires. L’organisme, après cet incident, déclenche une petite réaction inflammatoire dont l’objectif est de réparer le muscle : c’est ce phénomène qui provoque des douleurs.

Comment éviter les courbatures ?

Il est possible d’effectuer de simples gestes :

• S’échauffer avant chaque effort physique pendant au moins 10 minutes.
• Avoir un programme d’entraînement : ne pas entrainer le même groupe musculaire deux jours consécutifs.
• Progresser graduellement et ne pas ajouter une grande charge d’un coup.
• Rester hydraté pendant et après l’effort physique : boire au moins un litre et demi d’eau quotidiennement.
• Dormir suffisamment ! La récupération est très importante.

Trop tard pour les éviter… Comment les soulager ?
Si le mal est fait, il y a des astuces pour vous en sortir :

• Repos : si vous avez forcé sur un groupe musculaire, laissez le respirer et foncez entraîner un autre ! (jambes, dos, etc.)
• Hydratation : buvez de petites gorgées d’eau tout au long de la journée et évitez les boissons trop sucrées.
• Alimentation riche en potassium et en vitamines : consommez des oléagineux, du poisson et des viandes maigres.
• Douches chaudes/froides : à vous de faire votre choix ! La chaleur et le froid sont réputés pour apaiser les muscles tendus et douloureux.
• Étirements : mais attention ! Allez-y mollo, très progressivement pour ne pas choquer votre corps.

LODJ avec Outdooors