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La méthode « Alpha Bridge »
Plongée dans le monde des techniques d’endormissement, la méthode « Alpha Bridge » gagne en popularité auprès du grand public.
Développée à l'origine pour aider les pilotes de la marine américaine à dormir dans des conditions extrêmes, elle promet aujourd'hui un remède accessible aux insomniaques grâce à un processus simple et structuré.
Popularisée par une vidéo TikTok visionnée plus de 1,4 million de fois, la psychologue Erica Terblanche a expliqué comment cette méthode, basée sur la stimulation des ondes cérébrales alpha, favorise la détente du corps et de l’esprit.
Selon les experts en santé du sommeil, ces ondes jouent un rôle clé pour calmer l’esprit et faciliter la transition vers le sommeil.
Développée à l'origine pour aider les pilotes de la marine américaine à dormir dans des conditions extrêmes, elle promet aujourd'hui un remède accessible aux insomniaques grâce à un processus simple et structuré.
Popularisée par une vidéo TikTok visionnée plus de 1,4 million de fois, la psychologue Erica Terblanche a expliqué comment cette méthode, basée sur la stimulation des ondes cérébrales alpha, favorise la détente du corps et de l’esprit.
Selon les experts en santé du sommeil, ces ondes jouent un rôle clé pour calmer l’esprit et faciliter la transition vers le sommeil.
@erica.terblanche If you are someone who struggles to fall asleep while traveling, here's a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping ♬ Glimpse (Slowed + Reverb) - Gabriel Albuquerqüe
Comment fonctionne la méthode « Alpha Bridge » ?
La technique repose sur plusieurs étapes. D’abord, il faut s’allonger confortablement dans un environnement propice au sommeil.
Une fois installé, fermez les yeux et comptez jusqu’à 30. Ensuite, entrouvrez légèrement les paupières pour créer un effet de « demi-lune » et comptez jusqu’à 5, avant de refermer les yeux et de vous concentrer sur une respiration lente et profonde par le nez.
La méthode fonctionne pour beaucoup dès le premier cycle, mais d’autres peuvent avoir besoin de répéter ce processus plusieurs fois pour atteindre un sommeil profond.
Une fois installé, fermez les yeux et comptez jusqu’à 30. Ensuite, entrouvrez légèrement les paupières pour créer un effet de « demi-lune » et comptez jusqu’à 5, avant de refermer les yeux et de vous concentrer sur une respiration lente et profonde par le nez.
La méthode fonctionne pour beaucoup dès le premier cycle, mais d’autres peuvent avoir besoin de répéter ce processus plusieurs fois pour atteindre un sommeil profond.
Associer « Alpha Bridge » à de bonnes habitudes de sommeil
Pour optimiser cette méthode, il est recommandé de l’intégrer à de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil.
Par exemple, évitez les repas lourds avant de vous coucher, réduisez votre exposition aux écrans une heure avant de dormir et veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche.
En associant ces conseils à la méthode « Alpha Bridge », il est possible de créer un environnement favorable à l’endormissement et de retrouver un sommeil de qualité, même après des nuits agitées.
Cette approche, mêlant simplicité et efficacité, pourrait bien devenir un incontournable pour tous ceux en quête de nuits paisibles.
Par exemple, évitez les repas lourds avant de vous coucher, réduisez votre exposition aux écrans une heure avant de dormir et veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche.
En associant ces conseils à la méthode « Alpha Bridge », il est possible de créer un environnement favorable à l’endormissement et de retrouver un sommeil de qualité, même après des nuits agitées.
Cette approche, mêlant simplicité et efficacité, pourrait bien devenir un incontournable pour tous ceux en quête de nuits paisibles.
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