Lorsque le temps est froid, il y a de nombreux jours où nous aimerions tirer les couvertures sur nos têtes et rester au lit, plutôt que de sortir et affronter la journée. Nous accusons souvent vaguement les mois d'hiver de notre énergie, nous laissant fatigués, irritables et de mauvaise humeur. Mais saviez-vous qu'il existe en fait une forme de dépression très réelle qui peut s'installer à cette période de l'année, appelée dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière ou le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui suit les saisons. Il a été lié à un déséquilibre biochimique dans le cerveau provoqué par le raccourcissement de la durée du jour et le manque de lumière du soleil en hiver.
 
La dépression saisonnière peut être plus qu'une simple déprime hivernale, mais elle peut être traitée. Si vous vous sentez déprimé cet hiver, ne vous laissez pas abattre, car cela pourrait conduire à quelque chose de plus grave.

Ce type de dépression peut nuire considérablement à la qualité de vie d'une personne, notamment à son état de santé général et à son humeur. Les symptômes commencent généralement en octobre ou novembre et disparaissent en mars ou avril.
 
La période de décembre à février est souvent la plus difficile, et la solitude et le stress peuvent accroître les symptômes. Parmi les symptômes du TAS, citons la dépression, l'irritabilité, des horaires de sommeil irréguliers, une augmentation de l'appétit ou une prise de poids, une perte d'énergie, un sentiment de démotivation, etc.

Si ces symptômes durent plus de deux semaines ou si votre vie quotidienne est affectée, il est peut-être temps de chercher des solutions de traitement.

Le TAS peut affecter une personne non prédisposée à la dépression. Le diagnostic de TAS est posé lorsque la présentation clinique correspond à certains critères.
 
Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et il vous fera subir un examen physique. Il peut également demander des analyses sanguines pour éliminer la présence d'autres affections médicales (par ex. l'hypothyroïdisme) qui présentent des symptômes semblables à celle du TAS.

Voici quelques moyens de minimiser vos symptômes de la dépression saisonnière :
 
Des promenades dans la nature
 
Exposez-vous au soleil ou à une autre lumière. Essayez d'ouvrir les fenêtres pour profiter de la lumière naturelle ou allez-vous promener à l'extérieur. La luminothérapie appelée Photothérapie peut également aider. Elle comprend une exposition rapprochée à une lampe fluorescente spéciale.
 
Le traitement
 
Des séances de conseil individuelles peuvent aider les personnes à apprendre des méthodes saines pour faire face à la situation, réduire le stress et reconnaître et modifier les pensées et les comportements négatifs.
 
Parlez-en à votre psy
 
Les médicaments peuvent être utiles pour de nombreux troubles et maladies mentales différents. Si vous ressentez des symptômes, parlez à votre médecin des médicaments tels que les antidépresseurs sur ordonnance.
 
Prenez soin de vous
 
Faites de l'exercice régulièrement, ayez une vie sociale, suivez un régime alimentaire sain, accordez-vous du temps pour bien dormir et gérez votre stress. Évitez de vous tourner vers des substances pour faire face à vos symptômes.
 
Établissez un programme et respectez-le
 
Il peut être difficile de prendre le temps de faire de l'exercice en hiver en raison des températures plus froides, alors trouvez le temps d'établir un horaire pour faire les choses que vous voulez faire. Prévoyez du repos, de l'exercice, des repas et même des passe-temps pour créer un sentiment de responsabilité et de normalité.