Si vous êtes à la recherche d'un nouveau programme sportif qui vous propose un bon équilibre entre souplesse, force, tonus musculaire et soulagement de douleurs, il existe peut-être une solution qui vous plaira : le Pilates.
Bien que la méthode Pilates existe depuis près de 100 ans, elle continue de se faire connaitre et fait sans cesse de nouveaux adeptes. Et il y a une bonne raison pour laquelle il reste un mode d'exercice populaire : parce que ça marche !
Bien que la méthode Pilates existe depuis près de 100 ans, elle continue de se faire connaitre et fait sans cesse de nouveaux adeptes. Et il y a une bonne raison pour laquelle il reste un mode d'exercice populaire : parce que ça marche !
Qu'est-ce que le Pilates ?
L'invention d'un passionné, Joseph Pilates, un Allemand né en 1880, qu'une santé fragile aurait dû condamner à un corps chétif et à une vie précaire. C'était sans compter une volonté de fer et une passion pour le corps humain et l'anatomie. Il commence par développer sa musculature, pratique plusieurs sports et invente des mouvements destinés à entretenir, rééduquer et développer le corps.
De l'aboutissement de ses recherches est né la "Contrology" : une approche globale du corps comprenant plus de 500 exercices à effectuer dans un ordre bien précis.
La méthode Pilates est basée sur 8 principes clés :
La respiration : elle doit être profonde grâce à la cage thoracique. Elle est aussi abdominale, car le ventre doit se gonfler. L'objectif est de renforcer les muscles des abdominaux.
La concentration : la personne prend conscience de chaque mouvement.
La relaxation : la détente est essentielle afin de favoriser le relâchement musculaire et l'amplitude des mouvements.
Le contrôle de soi : chaque changement de position est maîtrisé.
L’alignement : le corps garde un axe principal.
Le centrage : chaque exercice avec le centre de gravité du corps : le ventre.
La fluidité : les mouvements sont lents et progressifs. En travaillant avec les abdominaux profonds, ils sont coordonnés.
De l'aboutissement de ses recherches est né la "Contrology" : une approche globale du corps comprenant plus de 500 exercices à effectuer dans un ordre bien précis.
La méthode Pilates est basée sur 8 principes clés :
La respiration : elle doit être profonde grâce à la cage thoracique. Elle est aussi abdominale, car le ventre doit se gonfler. L'objectif est de renforcer les muscles des abdominaux.
La concentration : la personne prend conscience de chaque mouvement.
La relaxation : la détente est essentielle afin de favoriser le relâchement musculaire et l'amplitude des mouvements.
Le contrôle de soi : chaque changement de position est maîtrisé.
L’alignement : le corps garde un axe principal.
Le centrage : chaque exercice avec le centre de gravité du corps : le ventre.
La fluidité : les mouvements sont lents et progressifs. En travaillant avec les abdominaux profonds, ils sont coordonnés.
Quels bienfaits ?
Améliorer la posture
Une meilleure posture peut éviter les muscles faibles et déséquilibrés, les maux de tête et les douleurs aux épaules ou au dos..
Le Pilates se concentre sur l'alignement de l'ensemble du corps, l'amplitude idéale des mouvements des articulations et l'équilibre de tous les muscles opposés. Il améliore la posture en faisant prendre conscience de votre alignement et en renforçant les muscles posturaux négligés.
Diminuer le mal de dos
La méthode Pilates permet aux muscles abdominaux profonds et au plancher pelvien de se contracter et de se relâcher - un véritable signe de force. Ces muscles fonctionnent comme un corset pour soulever et soutenir les organes et protéger et stabiliser le dos
Prévenir les blessures
Le Pilates équilibre les muscles du corps afin qu'ils ne soient ni lâches et faibles, ni tendus et rigides. Des muscles trop lâches et faibles ou trop tendus et rigides peuvent rendre le corps plus vulnérable aux blessures.
Le Pilates se concentre sur le développement de la force dynamique, ce qui signifie que vous êtes mieux à même de soutenir et de stabiliser vos articulations tout en bougeant. Des recherches ont suggéré que le Pilates est une méthode efficace pour réduire le risque de blessure dans le sport.
Augmenter l’énergie
En se concentrant sur la respiration, le Pilates améliore la capacité cardiorespiratoire. Cela stimule les hormones du bien-être, le flux d'oxygène et la circulation sanguine.
Le Pilates permet d'atteindre tous ces objectifs et, grâce à son faible impact, il vous laisse rarement une sensation de fatigue. Au contraire, il vous donne un regain d'énergie.
Diminuer le stress
En plus de l'avantage de la conscience corporelle, la concentration sur soi et l'utilisation de la respiration dans le Pilates peuvent réguler le système nerveux. Cela permet de sortir du mode "combat ou fuite", de réduire le cortisol et de diminuer le stress au fil du temps.
Réduire les douleurs menstruelles
La dysménorrhée est la condition de périodes menstruelles douloureuses, et si vous êtes quelqu'un qui en a fait l'expérience, vous savez à quel point cela peut être débilitant. Des recherches ont suggéré que le Pilates peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
Une meilleure posture peut éviter les muscles faibles et déséquilibrés, les maux de tête et les douleurs aux épaules ou au dos..
Le Pilates se concentre sur l'alignement de l'ensemble du corps, l'amplitude idéale des mouvements des articulations et l'équilibre de tous les muscles opposés. Il améliore la posture en faisant prendre conscience de votre alignement et en renforçant les muscles posturaux négligés.
Diminuer le mal de dos
La méthode Pilates permet aux muscles abdominaux profonds et au plancher pelvien de se contracter et de se relâcher - un véritable signe de force. Ces muscles fonctionnent comme un corset pour soulever et soutenir les organes et protéger et stabiliser le dos
Prévenir les blessures
Le Pilates équilibre les muscles du corps afin qu'ils ne soient ni lâches et faibles, ni tendus et rigides. Des muscles trop lâches et faibles ou trop tendus et rigides peuvent rendre le corps plus vulnérable aux blessures.
Le Pilates se concentre sur le développement de la force dynamique, ce qui signifie que vous êtes mieux à même de soutenir et de stabiliser vos articulations tout en bougeant. Des recherches ont suggéré que le Pilates est une méthode efficace pour réduire le risque de blessure dans le sport.
Augmenter l’énergie
En se concentrant sur la respiration, le Pilates améliore la capacité cardiorespiratoire. Cela stimule les hormones du bien-être, le flux d'oxygène et la circulation sanguine.
Le Pilates permet d'atteindre tous ces objectifs et, grâce à son faible impact, il vous laisse rarement une sensation de fatigue. Au contraire, il vous donne un regain d'énergie.
Diminuer le stress
En plus de l'avantage de la conscience corporelle, la concentration sur soi et l'utilisation de la respiration dans le Pilates peuvent réguler le système nerveux. Cela permet de sortir du mode "combat ou fuite", de réduire le cortisol et de diminuer le stress au fil du temps.
Réduire les douleurs menstruelles
La dysménorrhée est la condition de périodes menstruelles douloureuses, et si vous êtes quelqu'un qui en a fait l'expérience, vous savez à quel point cela peut être débilitant. Des recherches ont suggéré que le Pilates peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
La différence entre le Pilates et le yoga
Les différences peuvent être à la fois physiques et philosophiques. Bien que le Pilates utilise la respiration, le yoga est une discipline axée sur le corps et l'esprit. La méditation vous aide à vous calmer, c'est comme un soulagement automatique du stress. D'autres exercices permettent également de réduire le stress, mais avec le yoga, on se concentre sur ce que je pense, ce que je ressens en faisant cela.
Les deux formes d'exercice impliquent l'équilibrage des groupes musculaires et le renforcement des muscles du tronc, mais avec le Pilates, l'accent est mis sur les exercices qui font travailler le tronc.
D'autre part, les exercices de Pilates sont plus poussés et se réalisent sous forme de séries. Quant au yoga, c'est une discipline qui se décline en une multitude de branches : yoga des yeux, hatha yoga, yin yoga, etc.
Les deux disciplines se complètent et certaines choses peuvent se ressembler, mais elles ne sont pas identiques, d'autant plus que le yoga comporte toujours des aspects de méditation et de relaxation.
Les deux formes d'exercice impliquent l'équilibrage des groupes musculaires et le renforcement des muscles du tronc, mais avec le Pilates, l'accent est mis sur les exercices qui font travailler le tronc.
D'autre part, les exercices de Pilates sont plus poussés et se réalisent sous forme de séries. Quant au yoga, c'est une discipline qui se décline en une multitude de branches : yoga des yeux, hatha yoga, yin yoga, etc.
Les deux disciplines se complètent et certaines choses peuvent se ressembler, mais elles ne sont pas identiques, d'autant plus que le yoga comporte toujours des aspects de méditation et de relaxation.