مرحبا بيكوم مستمعي إذاعة L'ODJ Radio ومشاهدي قناة  L'ODJ TV فقرة  Hacks Week، الفقرة لكنرافقكوم من خلالها أنا عائشة بوسكين فمجموعة من les astuces ليقدرو يسهلو حياتكوم اليومية 
 

نعلم جميعا مستمعينا أن النوم مهم في جميع أوقات السنة، لكن هذه الأهمية تزداد أكثر  في شهر رمضان،  وهو الوقت الذي يضعف فيها الجسم بسبب الإمدادات الضعيفة للطاقة، الشيء الذي يجعلنا بحاجة الى تقليل الجهد و تجديده، والتعود على مواعيد جديدة للنوم والذي يعد أمرا في غاية الصعوبة
 

 ويعتبر تحديد برنامج الراحة أو النوم مهما للأشخاص العاملين خاصة السيدات  اللواتي يقضين يومهن خارج البيت وفي زحمة الطريق، ويكملونه  في البيت  من خلال بذل جهد مضاعف  في إعداد طاولة الإفطار واستقبال الضيوف وتتبع  الأبناء
 

لذلك ينصح الأطباء  بترتيب برنامج يومي دقيق للراحة، والنوم في أوقات منتظمة و بأقساط منتظمة أيضا، مع خلق ساعة بيولوجية جديدة غير تلك المعتادة لبقية السنة
 

حاولوا مستمعينا ما أمكن من  ضبط أوقات نومكم ، فصلاة العشاء في رمضان تكون متأخرة مما يعني أنكم لن تتمكنو من النوم مبكرا ليلا،  كما أن ضرورة تناول وجبة السحور هي الأخرى تلخبط نظام النوم 
 

وبالتالي يمكن تحديد وقت الخلود للنوم في رمضان بمنتصف الليل أو قبله بقليل والاستيقاظ عند موعد السحور لتناول هذه الوجبة، بعد ذلك يكون للصائم حرية العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل التوجه للعمل
 

كما أن الحرص على أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصة في فترة الظهيرة، أي بعد صلاة الظهر تظل طريقة مناسبة لتعويض النوم،  حيث يقدر الأطباء بأن أقل غفوة تسمح بالاسترخاء وتجديد الخلايا واعادة شحن الطاقة تقدر بحوالي 10 دقائق إلى ربع ساعة تقريبا، حسب الحالة الصحية للفرد ومدى تعبه

ويمكن أن تزيد إلى ساعة كاملة، كافية خلال النهار، وتسمح بالاستيقاظ ليلا دون عناء كبير

كما ينصح ما أمكن بتجنب المشتتات التي قد تؤثر سلبا عليك، مثل التلفزيون والهواتف المحمولة والحواسيب التي تحفز عقلك وتجعلك مستيقظا في أوقات النوم، كما يؤثر الضوء المنبعث من هذه الأجهزة على إيقاع الساعة البيولوجية، ولذلك من الأفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم