أكبر كابوس اللي كيواجه الأمهات اللي يلاه تزاد عندهوم بيبي، هو أنهوم ماكيبقاوش يستافدو من الكمية اللازمة من النعاس، وبالرغم من أن معظم الأمهات كيفضلو أنهوم يبقاو سهرانين على راحة الوليدات ديالهوم، إلا أن هادشي عندو أضرار صحية على صحة الأم خاصة إذا كانت مرضعة
أجي تعرفي معايا على خمسة  ديال النصائح اللي تقدري تعوضي بيها نعاسك باش هاكدا تحافظي على صحتك الجسدية والنفسية 

  white noise استخدام الضوضاء البيضاء
الضوضاء البيضاء هي صوت كيتضمن جميع الترددات المسموعة للأذن البشرية، بين 20 هرتز و20 ألف هرتز، وكيكون هاد الصوت مشابه لطنين مكيف الهواء، أو مجفف الشعر، أو التلفزيون، أو الراديو المغلق
المميز في هذا الصوت هو أنه يمكن ليه يحجب أصوات أخرى أكثر قوة، الشيء اللي كيخليك تنعس مرتاح فالليل، هادشي علاش كينصح الأطباء بتشغيلو قبل ساعة من وقت النعاس بمستوى منخفض في  مختلف زوايا الغرفة 

تهيئة غرفة نوم الطفل مسبقا 
أول خطوة للاستعداد القبلي للنوم، هي تعتيم الغرفة، بحيث يمكن أن تؤثر جميع الأضواء بما في ذلك ضوء النهار، والإضاءة المنزلية، وضوء الشاشات الإلكترونية، على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم اللي  كتحتاجيه نتي والطفل ديالك باش تعنسو مرتاحين 
كما أن الغرفة شديدة الظلام تقدر تكون مزعجة للطفل ديالك ، خاصة إذا كان  كيفيق فمنتصف الليل، لذلك يمكن ليك تستعملي مصابيح ليلية خافتة باش هاكدا تمنح لطفلك الشعور بالأمان

sleep toy  استخدام دمية منومة 
 الدمية المنومة هي عبارة عن دمية على هيئة خروف، كيكون فيها مجموعة من  المميزات اللي كتعاون الأطفال ينعسو ، مثل إصدار الأصوات بتردد منخفض 250 هرتز، الشيء اللي كيحفز النوم

الحفاظ على تهوية جيدة للغرفة
من أسهل الطرق لتحسين جودة الهواء في غرفة النوم ، السماح بدخول الهواء النقي  لأنه كيزيد من مستويات الأوكسجين في الدم، مما يزيد من جودة النوم بشكل عام، لذلك كنلقاو الأشخاص اللي كيتمتعو بتجربة تنفس جيدة ،كيقدرو ينعسو بشكل أعمق وأسرع، وكيقل احتمال تعرضهم للاستيقاظ أثناء الليل