من منا لم يسبق وأن أحس بمشاعر سلبية بعد انتهاء العطلة أو بعد العودة من السفر، سواء كان قلقا أو توترا أو حتى الإحساس بالخمول، لا داع للقلق  إذا كنت تشعر بهذه المشاعر فأنت لست وحدك، هذا أمر متعارف عليه ويتشارك في الشعور به العديد من البشر، ويطلق عليه اسم "اكتئاب ما بعد السفر"  أو " اكتئاب ما بعد العطلة"، فما هي أسبابه وأعراضه وكيف يمكن التخفيف من حدته؟

من بين مسببات الاكتئاب ما بعد السفر، تحول روتين حياة الشخص من حالة الراحة إلى العودة إلى العمل، وتغيير الجدول الزمني بشكل سريع، مع ضرورة إجراء عدة تعديلات على الأنشطة والبرامج اليومية، لتكون ملائمة للروتين الجديد
هذه التغيرات تسبب نوعا من التوتر لذلك الشخص، الذي أنهى عطلته حديثاً، الشيء الذي ينتج عنه الشعور بالرغبة في البقاء بالسرير أكثر فترة ممكنة، ورفض مواجهة العالم الخارجي، والرغبة في العودة مرة أخرى للعطلة والسفر مجددا لوجهة جديدة
 
و للتخفيف مستمعينا من حدة اكتئاب ما بعد السفر، يمكنكم تتبع الخطوات التالية: 
 أولا، من الأفضل عدم الشروع مباشرة في العمل أو الدراسة بعد نهاية رحلتك، في المقابل يمكنك الاستفادة من بضعة أيام في المنزل، والتعود على روتين حياة جديد، بعيدا عن أجواء السفر

من جهة أخرى تتيح لك عطلة ما بعد السفر فرصة لتفريغ حقائبك، ولقاء أصدقائك، وإعادة ترتيب برنامجك اليومي بشكل صحيح، الشيء الذي سيجعلك تعود بشكل تدريجي إلى حياتك العادية التي كنت معتادا عليها أساسا  قبل العطلة

 ثانيا، لتفادي الدخول في حالة الاكتئاب، يمكن القيام بعدة أنشطة بعد العودة من السفر، التي تدخل في خانة الترفيه، لأن انتهاء العطلة لا يعني بالضرورة العودة إلى روتين حياة ممل

ثالثا، شارك تفاصيل رحلتك  رفقة أصدقائك، أو أفراد عائلتك، هذا التصرف سيساعدك على التخلص من حالة الاكتئاب التي من الممكن الوقوع فيها بعد انتهاء الرحلة، لذلك من الجيد التقاط عدة صور لأهم لحظات الرحلة، وإعادة مشاهدتها رفقة المقربين، أو مشاركتها عبر مواقع التواصل الاجتماعي، الأمر الذي يشعرك بأنك ما زلت تعيش تفاصيل الرحلة، والاستمتاع بها عن طريق استعادة الذكريات