Si vous ne parvenez pas à gérer votre colère, vous risquez de dire des choses que vous regrettez, de crier sur vos proches, d'envoyer des courriels inconsidérés, de développer des problèmes de santé ou même de recourir à la violence physique.
Gérer sa colère ne signifie pas ne jamais se mettre en colère. Il s'agit plutôt d'apprendre à reconnaître, à gérer et à exprimer sa colère de manière saine et productive. La gestion de la colère est une compétence que tout le monde peut apprendre. Même si vous pensez maîtriser votre colère, il est toujours possible de l'améliorer.
Voici quelques stratégies à prendre en compte pour mieux gérer sa colère au quotidien.
Identifiez vos déclencheurs de colère
Si vous avez pris l'habitude de perdre votre sang-froid, faites le point sur les éléments qui déclenchent votre colère. Les longues files d'attente, les embouteillages, les commentaires désobligeants ou la fatigue excessive ne sont que quelques-uns des éléments qui peuvent vous faire perdre votre sang-froid.
Bien que vous ne deviez pas blâmer les gens ou les circonstances extérieures pour votre incapacité à garder votre sang-froid, comprendre les éléments qui déclenchent votre colère peut vous aider à planifier en conséquence.
Vous pouvez décider d'organiser votre journée différemment pour mieux gérer votre stress. Vous pouvez également mettre en pratique certaines techniques de gestion de la colère avant de faire face à des circonstances qui vous bouleversent habituellement.
Évaluez votre colère
Avant de passer à l'action pour vous calmer, demandez-vous si votre colère est amie ou ennemie. Si vous êtes témoin d'une violation des droits d'une personne ou si vous vous trouvez dans une situation malsaine, votre colère peut être utile.
Dans ces cas, vous pouvez agir en changeant la situation plutôt qu'en changeant votre état émotionnel. Parfois, votre colère est un signal d'alarme indiquant que quelque chose d'autre doit changer, comme une relation émotionnellement abusive ou une amitié toxique.
La colère peut vous donner le courage de prendre position ou d'opérer un changement.
Toutefois, si votre colère est source de détresse ou nuit à vos relations, elle peut être un ennemi. Parmi les autres signes de ce type de colère, citons le sentiment de perte de contrôle et le fait de regretter ses paroles ou ses actes par la suite. Dans ces situations, il est logique de s'efforcer de maîtriser ses émotions et de se calmer.
Reconnaissez les signes d'alerte
Si vous êtes comme certaines personnes, vous pouvez avoir l'impression que votre colère vous frappe en un instant. Vous passez peut-être du calme à la fureur en un clin d'œil. Mais il y a tout de même des signes avant-coureurs probables lorsque votre colère monte. Les reconnaître rapidement peut vous aider à prendre des mesures pour éviter que votre colère n'atteigne son point d'ébullition.
Pensez aux signes physiques de la colère que vous ressentez. Votre cœur bat peut-être plus vite ou votre visage est chaud. Ou encore, vous commencez à serrer les poings. Vous pouvez également remarquer des changements cognitifs. Votre esprit s'emballe peut-être ou vous commencez à "voir rouge".
En reconnaissant vos signes avant-coureurs, vous avez la possibilité de prendre des mesures immédiates et de vous empêcher de faire ou de dire des choses qui créent des problèmes plus importants. Apprenez à prêter attention à ce que vous ressentez et vous serez plus à même de reconnaître les signes avant-coureurs.
Eloignez-vous
Essayer de gagner une dispute ou de tenir bon dans une situation malsaine ne fera qu'alimenter votre colère. L'un des meilleurs exercices de gestion de la colère consiste à vous retirer de la situation.
S'il y a quelqu'un avec qui vous vous disputez régulièrement, comme un ami ou un membre de la famille, parlez-lui de l'importance de prendre un temps d'arrêt et de reprendre lorsque vous êtes tous deux calmes.
Lorsque vous devez vous retirer, expliquez que vous n'essayez pas d'esquiver les sujets difficiles, mais que vous travaillez sur la gestion de votre colère. Vous n'êtes pas en mesure d'avoir une conversation productive ou de résoudre un conflit lorsque vous vous sentez vraiment en colère. Vous pouvez reprendre la discussion ou aborder à nouveau le problème lorsque vous vous sentez plus calme.
Il est parfois utile de fixer un moment et un lieu précis où vous pourrez reparler du problème. Cela permet à votre ami, collègue ou membre de la famille d'être rassuré sur le fait que la question sera effectivement abordée, mais à un moment ultérieur.
Bougez
La colère vous donne une poussée d'énergie. L'un des meilleurs exercices de gestion de la colère consiste littéralement à faire de l'exercice et à pratiquer une activité physique. Que vous fassiez une promenade rapide ou que vous vous rendiez à la salle de sport, l'exercice physique permet de brûler les tensions supplémentaires.
L'exercice régulier vous aide également à décompresser. L'activité aérobique réduit le stress, ce qui peut contribuer à améliorer votre tolérance à la frustration. De plus, l'exercice vous permet de vous vider l'esprit. Vous pouvez constater qu'après une longue course ou une séance d'entraînement intense, vous avez une vision plus claire de ce qui vous préoccupait.
Gérer sa colère ne signifie pas ne jamais se mettre en colère. Il s'agit plutôt d'apprendre à reconnaître, à gérer et à exprimer sa colère de manière saine et productive. La gestion de la colère est une compétence que tout le monde peut apprendre. Même si vous pensez maîtriser votre colère, il est toujours possible de l'améliorer.
Voici quelques stratégies à prendre en compte pour mieux gérer sa colère au quotidien.
Identifiez vos déclencheurs de colère
Si vous avez pris l'habitude de perdre votre sang-froid, faites le point sur les éléments qui déclenchent votre colère. Les longues files d'attente, les embouteillages, les commentaires désobligeants ou la fatigue excessive ne sont que quelques-uns des éléments qui peuvent vous faire perdre votre sang-froid.
Bien que vous ne deviez pas blâmer les gens ou les circonstances extérieures pour votre incapacité à garder votre sang-froid, comprendre les éléments qui déclenchent votre colère peut vous aider à planifier en conséquence.
Vous pouvez décider d'organiser votre journée différemment pour mieux gérer votre stress. Vous pouvez également mettre en pratique certaines techniques de gestion de la colère avant de faire face à des circonstances qui vous bouleversent habituellement.
Évaluez votre colère
Avant de passer à l'action pour vous calmer, demandez-vous si votre colère est amie ou ennemie. Si vous êtes témoin d'une violation des droits d'une personne ou si vous vous trouvez dans une situation malsaine, votre colère peut être utile.
Dans ces cas, vous pouvez agir en changeant la situation plutôt qu'en changeant votre état émotionnel. Parfois, votre colère est un signal d'alarme indiquant que quelque chose d'autre doit changer, comme une relation émotionnellement abusive ou une amitié toxique.
La colère peut vous donner le courage de prendre position ou d'opérer un changement.
Toutefois, si votre colère est source de détresse ou nuit à vos relations, elle peut être un ennemi. Parmi les autres signes de ce type de colère, citons le sentiment de perte de contrôle et le fait de regretter ses paroles ou ses actes par la suite. Dans ces situations, il est logique de s'efforcer de maîtriser ses émotions et de se calmer.
Reconnaissez les signes d'alerte
Si vous êtes comme certaines personnes, vous pouvez avoir l'impression que votre colère vous frappe en un instant. Vous passez peut-être du calme à la fureur en un clin d'œil. Mais il y a tout de même des signes avant-coureurs probables lorsque votre colère monte. Les reconnaître rapidement peut vous aider à prendre des mesures pour éviter que votre colère n'atteigne son point d'ébullition.
Pensez aux signes physiques de la colère que vous ressentez. Votre cœur bat peut-être plus vite ou votre visage est chaud. Ou encore, vous commencez à serrer les poings. Vous pouvez également remarquer des changements cognitifs. Votre esprit s'emballe peut-être ou vous commencez à "voir rouge".
En reconnaissant vos signes avant-coureurs, vous avez la possibilité de prendre des mesures immédiates et de vous empêcher de faire ou de dire des choses qui créent des problèmes plus importants. Apprenez à prêter attention à ce que vous ressentez et vous serez plus à même de reconnaître les signes avant-coureurs.
Eloignez-vous
Essayer de gagner une dispute ou de tenir bon dans une situation malsaine ne fera qu'alimenter votre colère. L'un des meilleurs exercices de gestion de la colère consiste à vous retirer de la situation.
S'il y a quelqu'un avec qui vous vous disputez régulièrement, comme un ami ou un membre de la famille, parlez-lui de l'importance de prendre un temps d'arrêt et de reprendre lorsque vous êtes tous deux calmes.
Lorsque vous devez vous retirer, expliquez que vous n'essayez pas d'esquiver les sujets difficiles, mais que vous travaillez sur la gestion de votre colère. Vous n'êtes pas en mesure d'avoir une conversation productive ou de résoudre un conflit lorsque vous vous sentez vraiment en colère. Vous pouvez reprendre la discussion ou aborder à nouveau le problème lorsque vous vous sentez plus calme.
Il est parfois utile de fixer un moment et un lieu précis où vous pourrez reparler du problème. Cela permet à votre ami, collègue ou membre de la famille d'être rassuré sur le fait que la question sera effectivement abordée, mais à un moment ultérieur.
Bougez
La colère vous donne une poussée d'énergie. L'un des meilleurs exercices de gestion de la colère consiste littéralement à faire de l'exercice et à pratiquer une activité physique. Que vous fassiez une promenade rapide ou que vous vous rendiez à la salle de sport, l'exercice physique permet de brûler les tensions supplémentaires.
L'exercice régulier vous aide également à décompresser. L'activité aérobique réduit le stress, ce qui peut contribuer à améliorer votre tolérance à la frustration. De plus, l'exercice vous permet de vous vider l'esprit. Vous pouvez constater qu'après une longue course ou une séance d'entraînement intense, vous avez une vision plus claire de ce qui vous préoccupait.